Kako začeti s fitnesom?
Kako si zastaviti cilje in načrt vadbe?
Najprej si začrtaj cilje, ki jih želiš doseči. Cilji naj bodo realni in dolgoročni, saj boš samo tako ostal motiviran. Pri oblikovanju dolgoročnih ciljev ti seveda lahko pomaga tudi osebni trener. Med pogostejšimi cilji so:
- mišična moč,
- mišična masa,
- kondicijska pripravljenost,
- splošna razgibanost in zdrav način življenja.
Najprej si začrtaj cilje, ki jih želiš doseči. Cilji naj bodo realni in dolgoročni, saj boš samo tako ostal motiviran. Pri oblikovanju dolgoročnih ciljev ti seveda lahko pomaga tudi osebni trener. Med pogostejšimi cilji so:
- mišična moč,
- mišična masa,
- kondicijska pripravljenost,
- splošna razgibanost in zdrav način življenja.
Nato si postavi načrt, ki ti bo omogočal dosego tvojih ciljev. Pomembno je, da načrt predvideva postopno napredovanje in vsebuje vmesne cilje, saj ravno ti poskrbijo za dodatno motivacijo! Prav tako je z vidika vzdrževanja načrta in režima treninga nujno tudi, da je plan deloma prilagodljiv in da omogoča nekaj svobode ter nepredvidljivosti.
Na začetku začni počasi in daj večji poudarek pravilni izvedbi vaj. Ne obremenjuj se s težavnostjo in predvsem ne z vadbeno težo ter premetavanjem uteži sem in tja. Veliko več napredka boš dosegel/-la s pravilno izvedbo vaj z manjšo težo, s tem pa se zmanjša tudi tveganje za poškodbe. Prvi obiski so ključni in zanje ni potrebno imeti dodelanega plana kako in kaj. Na prvih treningih je glavno spoznavanje motoričnih vzorcev, različnih vaj in »raziskovanje« opreme. Po osvojeni tehniki seveda stopnjuj težavnost, bodisi z večjo težo uteži, težjo izvedbo vaj, ali več ponovitvami. Z vsakim treningom boš močnejši/-a in bolje pripravljen/-a na naslednjega.
Bodi dosleden/-na glede obiska fitnesa oz. drugih oblik treninga, saj je to edini način za dosego ciljev. Seveda pa lahko skozi čas svoje cilje glede na počutje in napredek sproti tudi ponovno ovrednotiš. Če ugotoviš, da si si zastavil/-a nerealne cilje za dano časovno obdobje, raje znižaj letvico, drugače boš nesrečen/-na in morda celo obesil/-a trening na klin (celo opustil trening). Po drugi strani, če ugotoviš, da napreduješ hitreje, kot si pričakoval/-a, lahko letvico zvišaš. S tem preprečiš uživanje v coni udobja in si ustvariš novo motivacijo za nov cilj!
Delaj to, kar te veseli! Različni načini treninga ti bodo pomagali najti vaje in naprave, ki jih rad/-a izvajaš. Le tako ti bo trening v večje veselje! Preizkusi različno opremo – “dumbbell”-e, “kettlebell”-e, žoge, elastične trakove, različne fitnes naprave …
Med dnevi treniranja so zelo pomembni dnevi počitka, ki ga telo porabi za počitek živčnega sistema in regeneracijo mišic. Veliko vlogo pri tem igra spanec, zato ne podcenjuj vrednost kvalitetnega in zadostnega spance! Dober spanec je ključen za fizično zdravje, sposobnost opravljanja vsakodnevnih aktivnosti in kvalitetnih treningov! Pomembno pa vpliva tudi na mentalno zdravje in počutje. Nezadostni spanec je bil povezan tudi z večjim tveganjem za bolezni kardio-vaskularnega sistema in slabšim delovanjem imunskega sistema.
Poslušaj svoje telo! V primeru preteklih ali novih poškodb prilagajaj izbiro vaj in trening tako, da se bolečina med samim treningom ne povečuje in ne onemogoča pravilno izvedbo vaje.
Kaj potrebujem za obisk fitnesa?
Vedno prinesi čiste čevlje, brisačo za vadbo in nekaj za hidracijo (vodo ali kakšen športen napitek po izbiri). Imej v mislih, da v fitnesu nisi sam/-a zato je zelo pomembna lastna higiena. Zaželeno je, da po vsaki vadbi uporabljeno napravo razkužiš in obrišeš in jo tako pripraviš za naslednjega uporabnika.